Амінокислоти: що це таке та як вони працюють
Амінокислоти є будівельними блоками білка. Вони необхідні для росту, відновлення та функціонування всіх клітин організму. Амінокислоти також беруть участь у багатьох інших процесах, таких як:
- Метаболізм
- Енергія
- Регуляція імунної системи
- Синтез ДНК і РНК
- Загоєння ран
- Профілактика захворювань
Існує 20 різних типів амінокислот. 9 з них є незамінними, тобто організм не може синтезувати їх сам і тому повинен отримувати з їжі. Інші 11 амінокислот замінні, тобто організм може синтезувати їх сам.
Амінокислоти можна отримати з різних джерел, наприклад:
- білкова їжа, такі як м’ясо, риба, птиця, яйця, молочні продукти, бобові, горіхи та насіння
- Білкові добавки, такі як порошки амінокислот, протеїнові батончики та протеїнові коктейлі
Переваги прийому амінокислот
Прийом амінокислот може забезпечити низку переваг, таких як:
- Збільшення м’язової маси
- Збільшення сили
- Покращення витривалості
- Зменшення часу відновлення після тренування
- Зменшення ризику травм
- Покращення імунітету
- Покращення настрою
- Зменшення стресу
- Збільшення енергії
- Покращення здоров’я шкіри, волосся та нігтів
Як приймати амінокислоти
Рекомендована добова доза амінокислот становить 1,2 грама на кілограм маси тіла. Амінокислоти можна приймати в будь-який час дня, але найкраще приймати їх до та після тренування.
Амінокислоти можна приймати у формі порошку, таблеток, капсул або рідини. Порошок можна додавати у воду, соки або смузі. Таблетки та капсули можна приймати незалежно від прийому їжі. Рідину можна пити безпосередньо.
Де купити амінокислоти
Амінокислоти можна купити в багатьох магазинах спортивного харчування, аптеках та інтернет-магазинах. Вибираючи амінокислоти, важливо переконатися, що вони виготовлені з високоякісних інгредієнтів і не містять шкідливих добавок.
Заходи безпеки
Amino кислоти загалом безпечні для більшості людей. Однак вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати амінокислоти, якщо у вас є будь-які захворювання або проблеми зі здоров’ям.
Амінокислоти є потужним інструментом, який може допомогти вам досягти ваших спортивних цілей. Прийом амінокислот може допомогти вам збільшити м’язову масу, збільшити силу, покращити витривалість, скоротити час відновлення після тренувань і зменшити ризик травм.