Пробіотики та пребіотики для спортсменів
Пробіотики та пребіотики є двома важливими компонентами для здоров’я кишечника. Пробіотики - це живі мікроорганізми, схожі на бактерії, які природно живуть у кишечнику. Пребіотики — це неперетравлювані вуглеводи, які служать їжею для пробіотиків.
Обидва компоненти мають низку корисних властивостей для здоров’я кишечника, зокрема:
- покращують травлення
- Зменшення здуття живота та метеоризму
- Покращення імунної системи
- Покращення засвоєння поживних речовин
- Покращення настрою
- Зменшення ризику певних захворювань наприклад, діабет, серцево-судинні захворювання та рак.
Для спортсменів пробіотики та пребіотики можуть бути особливо корисними, оскільки вони можуть допомогти їм:
- Покращити спортивні результати
- Зменшення ризику травм
- Швидше відновлення після тренувань
- Покращення імунної системи
- Покращення настрою
Існує багато різних джерел пробіотиків і пребіотиків, зокрема:
- Молочні продукти, такі як йогурт, кисле молоко та кефір
- Овочі, такі як цибуля, часник, банани, яблука та морква
- Фрукти, такі як ягоди, банани та яблука
- Зернові, такі як цільнозерновий хліб, вівсянка та рис
- Багато видів сиру
- Компаньйони в їжі, такі як гвоздика, цибуля та часник.
Пробіотики та пребіотики також можна приймати як добавки. Вибираючи добавки, важливо переконатися, що вони містять високоякісні пробіотики та пребіотики, а також що вони не містять штучних добавок або консервантів.
Якщо ви хочете покращити здоров’я свого кишечника, пробіотики та пребіотики – це хороший спосіб зробити це. Ви можете отримати їх із їжі, харчових добавок або поєднання того й іншого.